都說女人是水做的，但是在補水工作上稍一疏忽，就會干燥起皮。就算天天敷面膜，認(rèn)真護(hù)膚，皮膚也難免有缺水的時候，傳說中一年敷700張面膜的范冰冰都逃脫不了缺水卡粉的厄運。

比較嚴(yán)重的有李冰冰。

還有周迅，她倆的照片經(jīng)常被拋出來作為女星皮膚底子差的對比。

流量小生楊冪與劉詩詩的皮膚也是時好時壞的，保養(yǎng)工作一有松懈就立刻體現(xiàn)在不服帖的妝容上。皮膚缺水還會生成干紋，現(xiàn)在還年輕還只是干紋，如果不多加保養(yǎng)，干紋遲早會變成皺紋的。

皮膚缺水就是角質(zhì)層水分不足，先來分析一波皮膚組成。

皮膚是人體的天然外衣，一般由外至內(nèi)分為表皮、真皮和皮下組織三大部分，而表皮又分為角質(zhì)層、透明層、顆粒層、棘層及基底層。

皮膚最外層的角質(zhì)層，于皮膚屏障功能的完整起著很重要的作用。角質(zhì)層上面有一層皮脂膜，是由皮脂、汗液和表皮細(xì)胞分泌物乳化而形成的半透明乳狀薄膜，皮脂膜中的游離脂肪酸、乳酸鹽、尿素和尿酸為天然的保濕因子，對皮膚起保濕作用。

角質(zhì)層和皮脂膜可以防止皮膚水分的丟失。正常情況下，角質(zhì)層的含水量應(yīng)該在10%以上，最理想的狀態(tài)是20%~35%，白一點就水當(dāng)當(dāng)?shù)母鷦兞藲さ碾u蛋一樣。

含水量低于10%，就是缺水肌膚。角質(zhì)層缺水會出現(xiàn)很多問題，比如起皮、脫妝、卡粉、干紋等等。而隨著年齡的增長，我們女性體內(nèi)雌性激素水平也隨之降低，皮脂分泌減少，皮膚保存水分的能力會下降。

身體缺水，那就多喝水，皮膚缺水，那就不是多喝水就可以解決的了，還需要通過合理的飲食搭配來補水。日常護(hù)膚品外養(yǎng)都是暫時的，從身體內(nèi)部進(jìn)行自我調(diào)節(jié)才是解決皮膚問題長期、有效的方法。

按照中醫(yī)的說法，補水即解除燥熱，“燥易傷肺”，而五臟中的肺，對應(yīng)五色中的“白色”，吃些“白色食物”可以潤肺補水。常見的白色食物有：白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、蓮子、銀耳、梨子、山藥等。

補水嫩膚食譜推薦1

炒胡蘿卜絲

材料：胡蘿卜250克，蔥絲、姜絲、料酒、食鹽、香油、植物油各適量。

做法：胡蘿卜切絲，植物油燒熱，放入蔥絲、姜絲炒香，放入胡蘿卜絲翻炒，加入料酒翻炒至胡蘿卜八成熟，加入食鹽翻炒至熟，淋上香油拌勻即可。

胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護(hù)作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。

胡蘿卜雖好，但要保持其營養(yǎng)，并能被人體真正消化吸收利用，與我們的食用及烹調(diào)方法有很大關(guān)系。β—胡蘿卜素屬于脂溶性物質(zhì)，只有當(dāng)它溶解在油脂中時，才能轉(zhuǎn)變成維生素A，被人體吸收，所以胡蘿卜要用油炒。

2

干果時蔬沙拉

材料：各式干果30克，時蔬適量，雞蛋一個，食鹽、黑胡椒適量。

做法：雞蛋燒煎，將各式干果掰碎，時蔬切小。將時蔬盛入盤中，撒上干果碎，放入食鹽、黑胡椒、雞蛋拌勻即可。

干果大都富含維生素、礦物質(zhì)，能滋潤肌膚，富含的不飽和脂肪酸有保濕功效，再搭配各式蔬菜保濕效果更好。

3

香蕉粥

材料：香蕉2根，大米100克，白糖適量。

做法：將香蕉搗泥備用；大米用大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮至粘稠，放入香蕉泥、白糖，再煮開即成。

香蕉含有豐富的果膠成分，具有滋潤肌膚的作用，常喝此粥可鎖水保濕。

4

燕麥雪梨粥

材料：燕麥片50克，糯米40克，大米30克，雪梨100克，大棗20克，枸杞子少許，蜂蜜適量。

做法：糯米浸泡3小時，梨去皮切塊；將糯米、大米、大棗加水大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘至粥稠。放入燕麥片、枸杞子、梨塊繼續(xù)煮約5分鐘，關(guān)火，放至溫?zé)岷蟀枞敕涿奂纯伞?/p>

燕麥片中含有的鋅、鎂等礦物質(zhì)是皮膚健美的重要成分，經(jīng)常食用有使皮膚光滑潤澤的作用。蜂蜜中的果糖和葡萄糖容易被人體吸收，補水保濕。

5

雪梨番茄汁

材料：雪梨250克，番茄150克。

做法：榨汁。

每天早晚來一杯，促進(jìn)血液循環(huán)的同時，補水潤膚，親測效果極佳！

6

銀耳黃花魚尾湯

材料：草魚尾200克，干銀耳2朵，干黃花菜10克，姜4片，鹽、料酒適量。

做法：干銀耳、干黃花菜泡軟，銀耳去蒂切小片。將油燒至七成熟，放入草魚尾，煎至兩面微黃，盛出備用。將草魚尾、銀耳、黃花菜、姜片、料酒加水大火燒開，再改小火煲約1小時，加鹽調(diào)味即可。

當(dāng)皮膚里水分、微量元素和維生素含量充足時，皮膚就細(xì)膩光滑、有彈性。魚肉富含鐵元素，銀耳含有豐富的膠質(zhì)，可以補充膠原蛋白，黃花菜含有大量的維生素和微量元素，三者同煮成湯，補水潤膚效果特別好！

7

強力推薦：銀耳羹

材料：銀耳20克，枸杞適量，冰糖適量。

做法：將銀耳泡軟，與枸杞一同放入燉鍋內(nèi)，加適量清水，小火燉1~2個小時，銀耳燉爛后加入冰糖燒煮片刻即可。

還要啰嗦一句：

除了飲食上調(diào)理，

一定要多喝水，保證睡眠！