三大健康觀點

●健康教育是最好的“疫苗”

隨著社會醫療的進步，絕大部分傳染病都有了相應的疫苗，然而對于慢性病而言，除了宮頸癌之外，都缺乏相應的疫苗。殷大奎教授認為，健康教育就是慢性病最好的疫苗，我們有些醫生對待疾病注重臨床治療，對于健康教育缺乏關注。不可否認，我們生病之后需要治療，但代價往往非常大。因此，他建議人們改變觀念，從下游治療轉變為上游干預，積極推廣普及健康教育，提高自身健康素養，接受健康教育，防患于未然才是明智之舉，這樣對抗疾病的效率更高。

●健康是一種資源

健康不僅是財富，也是一種資源。健康是社會和個人的資源，要愛護，不能濫砍濫伐。健康是寶貴的，只有年輕時多加儲存，年老時才能享受！要管住嘴，邁開腿，不抽煙，少喝酒。

●健康取決于自己

“只治不防，越治越忙；只治不防，花錢心慌；只治不防，痛苦悲傷?！币蟠罂淌谟萌湓捫蜗蟮馗爬损B生存在的誤區。世界衛生組織長期研究成果表明：人的健康與壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳，10%取決于社會因素，8%取決于醫療條件，7%取決于氣候影響。除了遺傳外，其他因素是可控的，自己是健康的第一責任人。

“三減三健”保健康

什么才是健康的生活方式？殷大奎教授向廣大讀者提出健康的生活方式 “三減+三健”，“三減”指減油脂、減鹽、減糖；“三健”指健康口腔、健康體重、健康骨骼。

減油脂 殷大奎教授認為，健康成人每人每天烹調用油量不超過30克為宜。

減鹽 食鹽攝入過多可使血壓升高，發生心血管疾病的風險顯著增加。另外，吃鹽過多還可增加骨質疏松、肥胖等疾病的患病風險。健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克，大致相當于一個啤酒瓶蓋的量。

減糖 每天攝入50克左右的糖比較好，這里的糖指的不只是白糖，還包括主食里的葡萄糖。研究證明，每天喝三杯糖飲料，患胰腺癌的風險大大增加。千萬不要將飲料當水喝，白開水是最好的飲料。

健康口腔 口腔衛生至關重要，正常每天至少刷兩次牙，每次不少于3分鐘。如果條件允許，最好每次飯后刷牙，至少要飯后漱口。

健康體重 有一個公式計算體重指數：體重(KG)/身高米數的平方，得到的值應該在18.5~23.9之間，在這之間屬于正常體重指數。小于18.5屬于偏瘦，大于等于24屬于超重，大于28屬于肥胖。例如您體重80公斤，身高1.8米，那么，您的體重指數=80/1.82≈24.7，您超重了！

健康骨骼 隨著我國進入老齡化社會，中老年人普遍患有骨質疏松，如果發生骨折，后果非常嚴重。