“三高”這個詞語想必各位都不會陌生，隨著現在生活方式的改變，“三高”人群漸呈年輕化，伴隨著三高隨之而來的是各種疾病。

正常情況下，空腹血糖等于或高于7.0mmol/L，或餐后兩小時血糖等于或高于11.1mmol/L，會被診斷為高血糖。

人體確保血糖的來源與去路平衡的方式是：激素調節、神經調節，通過這兩大調節可以使血糖維持在一定的水平。但是在外在因素下，如環境因素（如不肥胖、合理的膳食等）與遺傳因素（如糖尿病家族史）的共同作用下，兩大調節功能容易發生紊亂，就會出現血糖的升高。

高血糖給人們的日常生活帶來的危害是巨大的，那么我們應該如何治療高血糖呢？治療高血糖不能光靠藥物，應該從平時的生活習慣，飲食習慣著手。

1.走路降低血糖

《糖尿病學》期刊的一篇論文建議人們，每一餐飯后散步10分鐘，對2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。早午晚餐后都散步10分鐘，效果比一次過散步30分鐘更好。受測者散步后，血糖指數立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%。這樣的好處不僅限于糖尿病患者，如果健康人每周有5天能散步30分鐘，那么未來患2型糖尿病的風險降低26%，而且鍛煉得越多，效果越大，如果一天鍛煉一小時，則風險降低多達40%。

2.紫薯苦瓜圈

紫薯去皮切小塊，紫薯塊放保鮮袋里，撒入一點水，高火微波爐轉3分鐘，微波爐轉熟的紫薯塊用勺子按碎，然后淋入蜂蜜，攪拌均勻成泥，苦瓜洗凈去兩頭，中間切兩段，去瓤，水燒開，焯一下苦瓜，焯好的苦瓜用涼水沖涼，往苦瓜里填滿紫薯泥，壓緊實即可。

3.供給充足的膳食纖維

膳食纖維具有很強的吸水性，能夠延長食物在胃腸道中的傳送時間，從而降低血糖，改善糖耐量，防止糖尿病合并高血脂癥及冠心病。

4.青錢柳槐花菊花茶可以降血糖，出自藥王《千金方》，含青錢柳葉、槐花、菊花、苦瓜、桑葉，其功效是降血糖、血脂、血壓。飲用方法：早晚飯前各一次，飯前半小時空腹飲用，堅持飲用一周即可緩解癥狀，連續飲用1個月即可平衡體內血糖，但是需要注意的是，一定要溫服。

5.菊花丹參茶

菊花8克，刀豆3克，桑葉2克，丹參2克，太子參5克。用沸水沖泡10分鐘即可飲用，沒泡反復沖泡不宜超過3次。菊紅能降低血糖、改善心肌微循環，堅持服用可降低血糖、糖尿病的發作，減輕發作程度。

6.橄欖淡竹葉茶

原料：橄欖400克，蘿卜600克，淡竹葉50克。

做法：橄欖、蘿卜、淡竹葉一起煎煮2小時后，過濾出湯汁飲用。

功效：降低血糖，清肺利咽。