經常有伙伴們問老師，痘痘粉刺該如何進行飲食調理。伙伴們俗稱的：痘痘、粉刺、膿皰、結節等都是痤瘡在皮膚上的不同表現形式，“痤瘡”是皮膚科常見病之一。

飲食調理雖然不能治療痘痘，但能促進痘痘的消退，預防和延緩痘痘復發，是既無副作用，又不刺激皮膚的防痘、祛痘好方法，值得學習掌握。

將痘痘的飲食調理歸納為下面幾點

一忌：高糖飲食

如巧克力、糖果、含糖餅干、含糖飲料等。攝取過多含糖量高的飲食，多余的糖在體內會轉化為脂肪，為皮脂合成與分泌提供原料，從而誘發或加重痘痘。

二忌：高脂肪食物

如蛋黃、奶酪、煎炸食品、烤肉、全脂牛奶、堅果、動物內臟等，脂肪含量高的食物。直接為皮脂合成與分泌提供原料，從而誘發或加重痘痘。

三忌：易致敏食物

如海鰻、帶魚、海蝦、海蟹等民間說的“發物”，其實民間說的“發”，在醫學上是誘發過敏。對此，大家可以根據自己進食后的反應來決定，如果敏感，進食后痘痘會加重，如果進食后痘痘狀況沒變化，說明不敏感，可不再忌口。

四忌：溫、熱性食物

如辣椒、咖啡、胡椒、肉桂、生姜、砂仁、草豆蔻、花椒、紫蘇、小茴香、丁香、大茴香(俗名八角)、三奈(俗名沙姜)、酒、各種炒貨等。溫、熱性食物會刺激皮脂分泌，誘發和加重痘痘。

以下是適宜痘痘調理的五類飲食

一宜：高膳食纖維食物

如綠豆、大豆、小扁豆、豌豆、石花菜、麥麩、新鮮的生蔬菜、花莖甘藍、胡蘿卜、芹菜、梨、蘋果、香蕉、甜菜、卷心菜、玉米、綠葉蔬菜等，這些高膳食纖維食物不但能有效促進腸蠕動，避免便秘誘發和加重痘痘，食物中的多種維生素(A、B、C、E等)還有助于維持肌膚正常角化，幫助祛痘、防痘。

二宜：高鋅食物

魚類、海帶、豆類、蘑菇、沙丁魚、大豆等食物含鋅量高，且不是高糖、高脂肪食物，鋅能增強人體免疫力、促進痘痘的愈合，多吃有助于祛痘、防痘。

三宜：高維生素A/胡蘿卜素/亞油酸食物

如胡蘿卜、蘆筍、甜菜、蒲公英、大蒜、甘藍、菜花、菠菜、南瓜、海帶、芹菜、洋香瓜、紅薯、螺旋藻等富含維生素A和胡蘿卜素,多吃有助于維持肌膚的正常角化和皮脂分泌，幫助祛痘、防痘。

此外, 雖然我們要忌高脂肪食物,但還是有必要適量補充油脂,以幫助脂溶性維生素的吸收,尤其是富含亞油酸的食用油,如胡麻油、大豆油、棉籽油、玉米油、米糠油、花生油，昂貴的橄欖油亞油酸含量僅5-10%，遠不如這6種油。

四宜：高益生菌食物

益生菌有助于維持腸道健康，保持大便通暢，間接幫助祛痘、防痘。

五宜：水

只要沒有腎臟疾病，每天8杯礦泉水或白開水有助于維持人體和肌膚的正常新陳代謝，有助于祛痘、防痘。