孕期因為激素變化，子宮變厚變柔軟，血液供應明顯增加，一個受精卵變成了足月胎兒，使得子宮成為一個空心的大肉球，體積比原來增大10多倍，子宮組織內血流速度加快。一般來說，分娩后，子宮在產后6~8周內可以恢復到孕前的大小。而為了保證這段時間的恢復順利，珍蘊在此給出一些貼士，寶媽們要謹記哦。

Part 1 3大要點考量子宮復原

1、子宮體復原

子宮體的恢復主要靠子宮收縮。分娩后，子宮會立即收縮，在腹部可以摸到一個很硬并呈球形的子宮體，最高處和肚臍同高。子宮收縮會將宮腔內殘留的血塊或蛻膜等組織不斷擠壓排出，子宮體積也會縮小，高度也會每天下降1~2厘米，大約產后10~14天內，子宮降入盆腔內，這時在腹部就摸不到子宮了。

2、子宮頸復原

分娩剛結束時，宮頸會變得非常柔軟，宮頸壁也很薄，宮頸口擴張開來如同一個袖口。7天之后才會恢復到原來的形狀，7~10天后子宮頸內口會關閉，產后4周左右，宮頸才會漸漸恢復正常。宮頸外口兩側由于分娩使得輕度裂傷，使初產媽咪的宮頸口由分娩前的圓形變為產后的扁圓形。

3、子宮內膜復原

胎盤和胎膜與子宮壁分離后，由母體排出，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產后10天左右，除原來胎盤的附著面外(分娩后，約手掌大小，產后6～8周會完全愈合且不留痕跡)，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。

Part 2 3大關鍵促進子宮恢復

Key1 母乳喂養

寶貝一吸吮乳頭，子宮就會收縮，這種頻繁的反射刺激，會使子宮恢復加快。沒喂奶的媽咪，也可采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。

Key2 按摩腹部

為加速子宮收縮，醫生一般會在產房內為新媽媽做子宮按摩，并使用子宮收縮藥物。寶媽們回到家中，也可以在子宮的部位做按摩。把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。這個動作可以在空閑時不斷重復。

Key3 及時進行恢復性鍛煉

缺乏鍛煉是導致子宮恢復不良的最主要原因，要進行適量運動，增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的緊張度，刺激子宮收縮，從而促進子宮的恢復。珍小蘊在此為各位媽媽推薦幾組簡單易操作的瑜伽動作，寶媽們可以利用閑暇時間進行嘗試，堅持適量運動，對于各位的身體恢復肯定有作用。

仰臥運動

平躺于床上，將雙膝彎曲，雙手置于頭兩側。用腹部的力量將身體抬起，可以的話讓手肘觸及膝蓋，保持此動作5秒鐘后恢復至起始位。重復10次，熟練后可不斷增加次數。

抬臀運動

平躺，雙臂平放于身體兩側。深吸一口氣，將臀部向上方抬起約5厘米，至腹部肌肉呈緊張狀態，保持此動作5秒鐘后恢復至起始位。重復10次。

貓式伸展

身體采取跪姿，手掌打開約與肩膀同寬。呼氣，將后背向上提起，背部保持最大化彎曲。保持此姿勢一段時間，吸氣，恢復原來姿勢。吸氣，腰部向下壓，頭向上仰。交替進行這兩個動作。共重復10次。

虎式伸展

跪于地面，手掌打開與肩同寬。吸氣，腰部下沉，抬頭挺胸，眼睛望向前上方，右腿盡量向后上方伸直，保持20秒。然后頭向下，同時右腿前屈，保持此姿勢20秒。然后恢復至開始動作，再進行左腿訓練。重復10次

特別提醒

1.穿著寬松且有彈性的衣服。

2.練習瑜伽時盡可能通風，不要吃得太飽，五分飽即可。

3.順產42天后可以輕柔地練習。

4.剖宮產的媽媽們要時刻注意傷口的變化，不要過度拉伸。但是輕微的拉伸有助于刺激血液循環和傷口的恢復。

5.在哺乳期間，新媽媽可能練習的時間不能固定，那么在寶寶睡著后，您可以隨時根據自己的情況進行練習;時間容易掌握的媽媽每天這一組動作可練習15分鐘。

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