得知肚子里面多了一個生命以后，一家人都開始注意準媽媽的飲食，平時各種營養菜輪番上陣，只希望能夠吸收更多的營養，有時候，吃太多會把胃吃壞。其實，準媽媽們可以遵循少食多餐的原則，采用歸元養胃食療（http://tieba.baidu.com/p/2272028959）的方法，挑選高能量食品。一天飲食可以這樣安排：

麥片為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。

早中飯脫脂牛奶懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。

中午吃些瘦肉鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。吃完以后，可以吃歸元膠囊（http://zhidao.baidu.com/question/505446092.html）之類的營養品，補充體力。

下午茶全麥餅干辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

水果柑橘和香蕉盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。

晚飯綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

另外，對肉十分反感的準媽媽可以多吃一些雞蛋，花椰菜這種蔬菜也可以多吃，干果、酸奶等是準媽媽可以特別增加的零食。當然，別忘記適當做一些運動，一套簡單的歸元五行操（http://bbs.enorth.com.cn/thread-4509256-1-1.html），動手動腳，可以預防水腫，增加肢體協調性。