據《紐約郵報》等美國媒體12月29日報道，現年47美國前任總統奧巴馬日前在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人無不為之驚嘆。然而很少有人知道，奧巴馬的魔鬼身材究竟是如何打造出來的呢？前段時間奧巴馬在接受《男性健康》雜志采訪時親自對此進行了大揭秘

運動篇

有氧運動+重量訓練

據奧巴馬透露，他每周都要堅持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，只有星期天才會休息。據悉，奧巴馬每天早上起床后第一件事，就是沖進他的健身房開始鍛煉。奧巴馬對《男性健康》雜志的記者透露：我一般將鍛煉時間安排在一天開始的時候

奧巴馬稱，在每周6次訓練中，他通常會交替進行有氧運動我重量訓練。比如在周一、三、五進行有氧運動時，他一般通過踩腳車的方式來消耗身上多采脂肪，或者通過橢圓健身機來使心率達到最大值，奧巴馬稱，這一鍛煉能增強他的心肺功能，并且讓身體適應長時間的工作

而二、四、六進行重量訓練時，奧巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重練習，從而增加肌肉強度，增大肌肉纖維，使他的體型更加勻稱健美，讓人佩服的是，奧巴馬的訓練強度幾乎可與專業運動員相媲美，譬如，當奧巴馬進行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動作時，他臥推的重量高達90公斤；而當他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時，每只手都要舉起重達18-23公斤左右的啞鈴

餐飲篇

嚴格按減肥食譜進餐

由于長年不懈地鍛煉，奧巴馬的身材呈現完美的倒三角形。為了保持完美體形，奧巴馬稱他除了堅持健身之外，還嚴格按照減肥食譜進餐，據奧巴馬透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零售，喝不含咖啡因的黑草莓茶

教練篇

重金聘私人健身教練

而且，奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。據悉，奧巴馬的私人健身教練利基.洛夫是前杜克大學籃球隊隊員,他只有27歲,比奧巴馬足足年輕20歲,盡管如此,奧巴馬的活力卻與他不相上下。奧巴馬稱，即便是他不進行訓練的時候，他也會抽空和私人健身教練打一會兒籃球來放松自己。奧巴馬的朋友和前大家校隊隊友阿列克西吉安諾里阿斯說:他很嚴肅對待健身這件事，那就是為什么他能夠保持很好體形的原因

魔鬼身材形成

運動類

有氧運動和重量訓練交替進行

餐飲類

早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃魚肉不吃紅肉

只喝純凈水而從不喝蘇打水

拒絕進食油脂類食品

很喜歡吃蔬菜