最近被舒暢身材

完全洗腦啦~

明星減肥真的只是一瞬間的事

很久之前還看到的舒暢的臉是這樣的

跟女星中比較胖的賈玲同框

臉.....既然一樣的大

這是什么情況.....

這么美的舒暢還有這種時候我被嚇到啦~

這還是我以前認識的舒暢嗎?

我記得以前的舒暢是這樣的

她是《孝莊秘史》中清純可人的董鄂妃

她是《寶蓮燈》癡情善良的小狐貍小玉

她是《精衛(wèi)填海》古靈精怪的精衛(wèi)

她是《金粉世家》俏皮可愛的八妹

她是《天龍八部》脾氣古怪的天山童姥

這反差有點大......我有點接受不了

不明白舒暢當時接這個角色的心情是什么.....

說著說著.....好像暴露了悅姐的年齡

應該有很多人是看舒暢的電視劇長大

雖然舒暢年紀不大

但是她以前飾演每一個角色

都伴隨了很多人的“電視生涯”

講了那么多，悅姐都差點忘了

跟你說說舒暢快速減肥的事啦~

再胖的明星只要有毅力

似乎一秒鐘就能變瘦一般

前一秒還胖的不行的舒暢

為了參加包貝爾的婚禮

僅僅只用了50天就瘦了20斤

你瞧瞧這尖尖的下巴

都快戳破屏幕了

悅姐還記得之前舒暢

胖的時候還有網(wǎng)友一直吐槽

她現(xiàn)在的體形就是第二個“李湘”

李湘無緣無故躺槍......

為此，舒暢給自己立下瘦身目標

減肥過程雖然辛苦

舒暢還不忘偶爾在微博里打卡

參加包貝爾婚禮當天，

舒暢真真切切減掉了20斤

真的嚇到不少人

那她到底有什么瘦身的秘訣呢?

就讓我給你們講解一下唄~

01

固定鍛煉

每周進行3-5次固定鍛煉，這不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，可在1個月內(nèi)減少20斤;還有游泳、騎自行車、跳舞等，都能減重。如果以前沒有進行過固定鍛煉，開始時少做一些，以防止傷害身體，量可以慢慢加。

02

降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂，每天少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在1個月內(nèi)減少20斤體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持散步，則可在2個星期內(nèi)減少10斤體重。

03

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓饑餓難捱，還會導致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰幫助很大。

看電視的時候可以轉(zhuǎn)，保持半個小時不掉落。可別小看呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時可以消耗50*5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

別只看到明星在人前的光環(huán)，其實背下她們也是付出了很多，減肥也要有毅力和決心，再加上合適的減肥方法，大家都能成功。

最后我再給你們推薦一個全球都公認的減脂運動動作

Burpee(中 文音譯為"波比")，它是一項「無氧運動(anaerobic)」，結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的 動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心 肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。

Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值。

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。

Burpee動作分解：

1. Squatting Down(蹲下)

2. Leg Thrust(后踢腳)

3. Push-Up(伏地挺身)

4. Forward Jump(前跳)

5. Vertical Jump(垂直跳)

簡單又易瘦的辦法

趕緊練起來吧~