1.小暑吃藕

我國民間有“小暑吃藕”的習俗。藕生食有清熱生津、潤肺、散瘀消腫、止血的功效，熟食則有健脾益胃、消食、止瀉、固精的功效。蜜汁藕做法：將鮮藕用小火煨爛后，切片后加適量蜂蜜當涼菜吃。也可以把藕切成薄片，用開水焯一下，加醋等涼拌。

2.鴨蛋補夏

俗傳，立夏吃蛋，叫做“補夏”，使人在夏天不會消瘦，不減輕體重，勁頭足，干活有力。咸鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補充鈣、鐵的首選。

3.蓮子養心

養心季節是夏，此時心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。

4.黃鱔補腦

“小暑黃鱔賽人參”，這段時間鱔魚最為滋補，黃鱔含降低血糖和調節血糖的“鱔魚素”，且所含脂肪極少是糖尿病患者的理想食品。黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，小暑時節最宜吃黃鱔，可以預防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管。

5番茄生津

番茄含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。有促進消化、利尿、抑制多種細菌作用。番茄中維生素D可保護血管，治高血壓。番茄中有谷胱甘肽，有推遲細胞衰老，增加人體抗癌能力。

6.西瓜解暑

西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，三伏天中暑發熱，口渴、汗多、煩躁時，吃上一塊西瓜，癥狀會馬上改善。

7.豆芽清腸

小暑一寶綠豆芽，常吃綠豆芽，能清腸胃，解熱毒，利濕熱，有很好的保健作用。綠豆芽中含有的核黃素可用來治療口腔潰瘍，調五臟、通經脈、解諸毒。

8.苦瓜排毒

苦瓜又名涼瓜，口感略苦，余味甘甜，具有解毒功能，并可清熱去熱。苦瓜具有消暑滌熱、明目解毒之功效。苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質，增加免疫細胞的活性，消除體內的有害物質。