很多女性或者力量弱的男性有時候會為做俯臥撐起不來而苦惱，今天我們就講一個適合力量弱的人做的俯臥撐---跪姿俯臥撐。

動作要點：

動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，膝蓋、胯部、肩部在一條直線上，重心前移。

跪姿俯臥撐變式：

①下斜位置

同樣的，與標準跪姿俯臥撐動作相同。不同是將膝部墊高，比如椅子上、瑜伽球。這個動作能更好的鍛煉上胸部，讓我們的胸部變的更加挺拔。

理想組數：10個/組，3組/次。

②夾臂式

動作與水平位置的俯臥撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因為肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助鍛煉就會越大。

理想組數：10個/組，3組/次。

光看不練假把式，試著做一做。

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