時下潮流，很多女性追求纖細、有線條的馬甲線，而很多愛好健身的男性朋友開始癡迷人魚線。

人魚線又名人魚紋，指的是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

大多數人以為人魚線是這樣的：

實際上是這樣的：

那么，想要練就完美的人魚線有什么好的鍛煉方法呢？

1. 飛鳥機側拉

斜肌抗阻力的訓練可以用到飛鳥機，將一側的阻力繩固定到飛鳥機連接到最高或最低的滑輪位置。抓住繩子的兩個手柄，然后跪下到一個膝蓋。手臂伸展垂直側肩部，平視前方，拉過你的身體的繩子收于腰部的運動。慢慢的把姿勢恢復到起始姿勢，重復動作。一定要保持你的腹部肌肉處于緊張狀態。

2.掛膝抬起

掛膝提高。身體支撐在雙杠上，雙膝彎曲，把你的腿，向你的兩邊擺動，并保持平衡慢慢收縮?；氐狡鹗嘉恢茫缓笾貜蜕鲜鰟幼飨蛄硪粋?。嘗試兩側交替進行3-4組，一組10-12個動作。

3.跪地傳球

這個動作你需要一個一起鍛煉腹斜肌的搭檔。你和你的搭檔跪著背向對方，但盡可能接近。保持你的腹部收縮，抱住健身球或籃球之類的，然后慢慢向一側，并將球傳給了你的搭檔。然后返回到另一側來接回球。持續30-90秒，重復多組。

4.躺臥斜腿

這個動作比較簡單，躺臥在地上然后頭部和腿部離地騰空，收縮腹肌維持這個姿勢，然后雙腿合并并向左右兩側擺，然后再慢慢收回，一組20個，一次做4組。

5.躺臥單車

俯臥在墊子上，雙手置于腦后。把膝抬升到胸部，抬起肩胛骨離開地面，向左旋轉，使右肘向左膝，你完全伸直另外一條腿。做多組，然后換邊，使左肘向右膝。

健身是需要一段過程的，誰都不可能隨隨便便成功！想要獲得好身材，就必須持之以恒的堅持鍛煉，不能急于求成，注意正確的鍛煉方法。