作為男性，每個人都想擁有一身肌肉，展現自己的力量與魅力。

一身健碩的腹肌能大大提升一個人的氣質，擁有馬甲線也成為越來越多健身愛好者的追求目標。

垂懸抬腿這個動作就能很好的鍛煉你的腹部肌肉，顧名思義就是把身體懸吊起來，上身稍為固定垂直，并把雙腿提起，直直抬起與地面呈90度，然后再直直放下。

但是練習過這個動作的健身愛好者們會發現，這個抬腿90度動作真正訓練到的是髂腰肌，對于腹部的訓練并沒有那么強。

而髂腰肌主要是使髖關節屈曲，它主要把股骨向上朝著腹部方向牽拉。

雖然這個動作主要是鍛煉髂腰肌，不過這個動作經過一定的調整還是可以鍛煉到腹部的，那該如何改善垂懸抬腿的練腹效果呢？

腹直肌主要是負責脊椎的屈曲，下固定時讓脊椎彎曲，上固定時讓骨盆后傾。

所以在垂懸抬腿中我們要加入一個骨盆后傾的動作，我們可以通過一些小小的改變來增加腹肌工作的角色。

在運動的過程中，避免腿伸得太直，微微彎曲，而且抬起的高度高于90度，將膝蓋更靠近上身，從而令下身出現一個骨盆后傾的動作，便能增強腹肌的刺激。

用腹部力量把髖向后傾，然后順勢髖屈提腿向上，想象把膝蓋提到胸口，下落的時候不要完全把腿放下,讓骨盆回落到正常位置，然后再繼續動作。

每天進行四組，每組中間休息三十秒，堅持三個月，你一定會看到成效。