健身時代到來，再也不是只有男性健身的局面了，現在很多女性也很喜歡健身，甚至是健美。

上面這個姑娘是一位健美選手，擁有漂亮對稱的10塊腹肌，早知道腹肌對不對稱是天生的，塊數也是天生的，后天的鍛煉只能改變腹肌的大小和飽滿度。

這一位姑娘也是一位健美選手，與生俱來的好基因讓她擁有12塊超強腹肌，而且都很對稱，這種情況是很少見的，一般人只擁有6塊或8塊腹肌，10塊已經屬于很少見的情況了，更別說12塊!

當然，如果你像這位大哥一樣，別說10塊腹肌，12塊腹肌也是分分鐘的事，這毛發多也是有好處的，都不用筆畫就能擁有腹肌。

當網上說什么8塊腹肌6塊腹肌的時候，不要瞎湊熱鬧，以為自己拼盡全力就能練出來，沒有那基因就不要折騰。你更需要的是雕刻出屬于你的最佳腹肌!

下面一組腹肌練習適用于所有人，不限場地，不限時間，練出你要的搓衣板。

1.俄羅斯轉體(Russian twist)

2.自行車卷腹(bicycle crunch)

3.仰臥屈膝提髖(hip raise)

4.仰臥交替觸踝(alternating heel touch)

5.仰臥觸踝(heel touch)

6.交叉摸膝卷腹(cross crunch)

7.平板撐上推(plank step-up)

參考自己的體能，最初可以每周4次，每次45分鐘，每個動作12-15次，每個動作重復3組。后面再慢慢做出調整，記住聰明健身。