這里說(shuō)一說(shuō)孕期的合理飲食。

孕婦要補(bǔ)充蔬菜水果，魚(yú)肉，大豆，堅(jiān)果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，補(bǔ)充維生素B1，維生素C。盡量每天都攝入蔬菜，水果，高頻率攝入奶類和奶制品，豆類和豆制品，魚(yú)蝦類食物。要保證奶類，豆類，魚(yú)蝦類的攝入。適量補(bǔ)充動(dòng)物血和內(nèi)臟。

不能不吃主食，每天膳食中谷物類主食要占比50-60%。

孕期要加餐，每天不少于三餐，還應(yīng)適當(dāng)?shù)募硬汀?yīng)減少和避免辛辣飲食。孕期不要偏食。咖啡因很容易直接通過(guò)胎盤對(duì)胎兒造成不良影響。

孕前飲酒過(guò)多，可能導(dǎo)致胎兒用永久性出生缺陷。過(guò)度飲酒可能導(dǎo)致低出生體重和早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)增加。建議孕期盡量避免飲酒。

孕期不要抽煙，抽煙會(huì)增加早產(chǎn)、低出生體重兒、胎盤并發(fā)癥、哮喘、死胎和新生兒早起死亡的風(fēng)險(xiǎn)。子女因孕婦抽煙在成年期發(fā)生心血管疾病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高。做到不抽煙，不在孕期的任何階段抽煙。

因腌制臘肉、泡菜在腌制的過(guò)程中可能產(chǎn)生亞硝胺等可能致癌、導(dǎo)畸、致突變的物質(zhì)，應(yīng)減少或者不吃腌臘、泡菜。

孕期要適當(dāng)活動(dòng)，以防產(chǎn)生巨大兒。

孕早期主張想吃什么就吃什么，以少食多餐，避油膩，易消化為原則。孕中期、孕晚期時(shí)候胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求增加，要注意營(yíng)養(yǎng)的全面性、均衡性和適量性。

飲食要避免過(guò)飽過(guò)餓。孕早期、孕中期、孕晚期根據(jù)各自階段的特點(diǎn)，分情況

進(jìn)行飲食的選擇。