如果進(jìn)行阻力訓(xùn)練我就會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？我不想變壯，本身骨架就很大了。我已經(jīng)進(jìn)行了一段時(shí)間的負(fù)重訓(xùn)練，也很喜歡器械，我應(yīng)該停止力量，專(zhuān)攻有氧嗎？

想必很多姑娘都會(huì)面臨這樣的疑問(wèn)。

力量/阻力訓(xùn)練絕對(duì)是女性的美容良藥！有的姑娘可能覺(jué)得舉重會(huì)讓自己體積變大，因?yàn)樗齻冏约菏沁@么認(rèn)為的：只有男性會(huì)使用大重量來(lái)訓(xùn)練，然后他們的塊頭就變大了，所以女性也會(huì)這樣。

其實(shí)，在女性體內(nèi)，能夠讓身體長(zhǎng)出那么大塊肌肉的激素水平不如男性。那些看起來(lái)肌肉比較多的女性，也是經(jīng)歷了多年高強(qiáng)度爆發(fā)型訓(xùn)練才練就的。但女性的肌肉表面往往還會(huì)覆蓋著一層脂肪，這讓她們看起來(lái)沒(méi)那么瘦。肌肉會(huì)讓她們的身形線條變得流暢，但肌肉外面可能還有更多的脂肪，從而讓體積看起來(lái)比較大。幸運(yùn)的是，只要稍微增加一點(diǎn)肌肉，女性的輪廓就會(huì)變的更美，并且她們還能享受這些緊致帶來(lái)的好處。

你可能也見(jiàn)過(guò)電視或雜志上，有一些女性的肌肉看起來(lái)比其他人要更大更明顯，這是因?yàn)樗齻兎昧撕铣纱x類(lèi)固醇（相當(dāng)于人造的睪丸激素），這不僅會(huì)對(duì)身體造成永久性損傷，還會(huì)讓你的體格看起來(lái)很不自然。

“肌肉是不是比脂肪重？如果是，那我還練它干嘛？”

我們不必從太技術(shù)或科學(xué)的角度來(lái)分析，一公斤就是一公斤。一公斤肌肉要比一公斤脂肪密度更大，所以在同等重量下，肌肉看起來(lái)比脂肪的體積小——線條也更流暢，看起來(lái)也更緊致。因此，我們需要肌肉！

女性進(jìn)行力量訓(xùn)練有很多好處，下面列舉幾個(gè)小Pi最?lèi)?ài)的。

1. 肌肉每天需要消耗更多熱量，從而提高了你的新陳代謝。長(zhǎng)此以往下去，肌肉量增加還會(huì)使體脂肪減少，即便你不刻意改變飲食。如果你打算吃得更健康，且減少每天的攝入量，那就更好不過(guò)了！力量訓(xùn)練能讓你代謝提高，減掉多余的體重。

2. 你還在猶豫要不要入手按摩霜或者花重金體驗(yàn)“消脂”按摩嗎？女王陛下請(qǐng)三思。不論是否超重，很多女性都有脂肪團(tuán)。如果想要消除“橘皮紋”，不如鍛煉那個(gè)部位的肌肉，讓線條變得更美一點(diǎn)。再告訴你一個(gè)更好的解決方案，有研究表明，減脂也能減少表皮的橘皮現(xiàn)象。

3. 你是否考慮過(guò)做整形手術(shù)或者抽脂？那還不如用最天然的辦法，在身體恰當(dāng)?shù)牟课?strong>制造線條。姑娘們，忘了那些乳房植入術(shù)吧，自己練就的乳溝才是王道！或者……你想要的是又圓又翹的臀部？小Pi建議大家多訓(xùn)練核心，多進(jìn)行臀腿訓(xùn)練，讓那些低腰牛仔褲流淚！

4.力量訓(xùn)練能強(qiáng)健骨骼和韌帶，避免受傷。這能讓任何年齡的女性都受益。

5.再?zèng)]有比擁有流暢線條、緊致肌肉的女性更性感的了，就算是腳踏10厘米的高跟鞋也比不過(guò)。鐵要擼起來(lái)，核心要練起來(lái)，什么時(shí)候開(kāi)始都不晚！

6. 增加自身的競(jìng)技能力。誰(shuí)會(huì)需要這個(gè)呢？養(yǎng)娃的女性，家有青少年的女性，跟成年人相處的女性，跟女性相處的女性，都需要啊！想想看，出門(mén)能滑冰耍帥，網(wǎng)球場(chǎng)展現(xiàn)颯爽英姿，跟丈夫在高爾夫球場(chǎng)展露身手，在家庭聚會(huì)時(shí)能一下抱起三個(gè)寶貝……我們每天不正是活在競(jìng)技場(chǎng)里嗎？

7. 增加自信心。自信的女性最堅(jiān)強(qiáng)，無(wú)論從生活的哪個(gè)方面，自信心的重要性不可言喻。

8. 延年益壽！

如果不想變得壯壯的，該進(jìn)行什么類(lèi)型的訓(xùn)練呢？小重量嗎？

不要那么快下定論。這個(gè)重量應(yīng)該既能讓你完成12-15次的練習(xí)；也能足夠刺激肌肉纖維，改變肌肉形狀。最后的兩組訓(xùn)練應(yīng)該有一種力竭感。這種訓(xùn)練方式能保證在最短休息時(shí)間內(nèi)，你可以完成更多的訓(xùn)練，從而消耗更多熱量、提高心率。

試試在力量訓(xùn)練中穿插跳繩或有氧練習(xí)，讓燃脂效果到達(dá)最佳（可以以此循環(huán)）。這樣做有助于讓那層包裹在你好不容練出的肌肉外面的脂肪變少哦。

現(xiàn)在再回到最初的那個(gè)問(wèn)題，小Pi的回答是：力量/阻力訓(xùn)練不會(huì)讓你變壯！只有糟糕的飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓你的體積變大。如果你覺(jué)得自己很大只，或者肌肉太多，大可以繼續(xù)力量訓(xùn)練，但要記得加入一些有氧運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)，檢查一下你的飲食，看看有沒(méi)有形成攝入/消耗熱量差。

繼續(xù)放心的阻力訓(xùn)練吧，相信你會(huì)愛(ài)上它的。

英文原作：Diet，編譯：草葉