現在生活中肉食太多，甜食太多，熱量大的食物太多，加上吃完飯直接坐著，躺著，缺少運動，很多人二十多歲就有了將軍肚。女人生完小孩后，腹部的皮膚被撐得過大，難以復原，也會出現小腹凸起的情況。想減去這些肚子的朋友，在沒有一些其他途徑時，最方便最快捷的就想到了跑步，用跑步來減肚子。跑步真的能減肚子嗎?我們有沒有想一下。

相比于其他運動，如仰臥起坐，俯臥撐等，都是我們做得最多的運動，跑步是我們從小到大都會的，也最容易。跑步屬于有氧動動，長期堅持跑步的人可以提高自身的心肺能力。跑步是可以減脂的，減脂就是我們說的減肥，減小肚子。雖然可以減肥，但是我們有的人跑步跑了很久都沒有減掉脂肪，那是為什么呢?

跑步不減脂不外乎有兩個原因，一個是吃進去的脂肪大于減掉的脂肪，每天吃得多，減得少，脂肪就還是堆積在那里沒動，那我們不吃或少吃行不行，答案是不行，吃的食物量按平常的量就可以，吃太少會太餓，跑步下來會吃得更多，覺得跑步減脂了，應該補償下自已，那白跑了。餓了還是要吃，但要控制，要有個度。一個是跑步是跑了很久，但沒有起到減脂的作用。

跑步減脂是要出汗的，慢跑可以，慢跑出汗慢，要跑夠三十分鐘以上，三十分鐘后才開始減脂的。可以嘗試先慢跑5-10分鐘熱身，讓身體熱起來，再快跑5-10分鐘，讓身體微出汗，快跑的時候心跳會加速，注意自已的心跳，覺得呼吸不過來就跑慢點，速度自已控制，然后再慢跑5-10分鐘，依次這樣跑步，可以提高代謝的水平，達到減脂的目的。

人體的脂肪是全身分布的，跑步的時候會將身體各個部分的脂肪一起代謝掉，就是說跑步會將手臂、大腿、胸部等多個部位的脂肪一起減掉，這就是為什么我們跑步跑了很久，腹部的脂肪還沒有減掉的原因，是因為腹部的脂肪也在減，只是沒有減那么多，我們可以仔細檢查一下其他部位，如手臂、大腿等，可以用卷尺量一下周徑后記下來，過一段時間再量，看是不是瘦了。

脂肪少的時候不覺得，多的時候就看出來了，人體長肉先長肚子，等肚子肉長得不能再長了，就會往手臂、大腿等部位長，這里的肉指脂肪。這也是為什么有的人看起來很瘦，但是卻挺著個肚子的原因。減肥時先減手臂、大腿等其他部位，這些其他部位的脂肪減完后才會代謝腹部的脂肪，所以腹部的脂肪很難減。

跑步跑對了，對身體是有好處的，堅持跑步的朋友們，身體會越來越棒，身材也會越來越好的。