先說鈣的好伴侶：維生素D

其實在說這個鈣之前，我們得先說說別的東西，那就是補鈣好伴侶——維生素D，沒有它的存在和作用，我們吃的鈣在腸道里基本上就直奔肛門而去，為啥，沒它鈣不吸收，從糞便跑掉了。人類鈣的吸收在小腸，維生素D的作用部位也在小腸，它的主要作用是促進腸道對鈣的吸收。

所以說，談到鈣的吸收問題，會有兩個要點，一個是鈣本身的吸收率問題，另外一個就是看維生素D量和活性夠不夠。

先說維生素D的量的問題吧。

不同的年齡階對維生素D的需求不同，在嬰幼兒階段大概每天需要攝入400IU，長大了以后在50歲之前大概每天需要200IU，在50到70歲之間，大概需要400IU，到了70歲以上則增加到600IU。

在嬰幼兒期，因為維生素D全靠外界補充，加之骨骼生長速度特別快，因此需求量較大。而進入老年以后，老年人腸道里維生素D受體減少，腸道吸收維生素D能力下降，因此也需要更多的維生素D攝入才能保證吸收的量足夠。

維生素D本身對鈣的利用活性有限，主要是其代謝的產物骨化三醇起到最核心的作用。維生素D在體內的代謝過程比較復雜，首先需要紫外線的幫助(也就是多曬太陽)。

其次在體內要經過肝臟、腎臟的轉化才成為具備生物活性的東西。所以說，肝臟腎臟不好的人，維生素D的轉化率會降低，骨質疏松風險會加大。

維生素D從哪里補充呢?

日常生活里，深海魚類、牛奶、雞蛋、蘑菇等都含有維生素D，當然含量最高的就是魚肝油了。但是光吃不行，還要記得曬太陽，不然維生素D沒辦法變成活性的物質。

龐卯大夫畢業于中山大學醫學部，熟悉脊柱外科常見疾病如腰椎間盤突出癥、頸椎病、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥、脊柱結核及感染性疾病、脊柱腫瘤、脊髓損傷等疾病的診治，所在科室已建立完善的脊柱微創平臺，熟悉各種腰椎間盤鏡、椎間孔鏡治療腰椎間盤突出癥及經皮椎弓根螺釘技術，同時可完成脊髓型頸椎病、脊柱結核及各種脊柱感染性疾病、腰椎滑脫癥、脊柱腫瘤等手術。

哪些問題可以問龐卯大夫

腰椎間盤突出癥、(胸)腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥、脊髓型或神經根型頸椎病、腰椎結核、脊柱發育畸形、脊柱側彎、脊柱骨折、骨質疏松、脊髓損傷(看看其他患者的問答)

● 療效滿意度：100%

● 態度滿意度：100%

● 網上幫助患者：3064位