肥胖不僅僅讓身材看起來不是很美觀，穿衣服不好看，而且過度肥胖還會增加心臟的負荷，會導致多種疾病的患病風險。肥胖也已經不僅是體態上的問題，也發展成為了一種疾病。所以必須通過減肥來讓身體變得更加地健康，那么有效地減肥方法有哪些呢?

減肥其實就是個加減法，無非就是與人體的攝入熱量和消耗熱量有關，當攝入量大于消耗量，就會引起肥胖，相反地，當消耗量大于攝入量，自然就會瘦了，就這么簡單的原理。

1、減肥需控制油脂的攝入：

減肥必須控制飲食，油脂、米飯、鹽都應該要減少攝入。油脂是種高熱量食物，多余的熱量會轉變成脂肪儲存在體內。減肥期間的話，可以攝入不飽和脂肪酸，比如蓖麻油、葡萄籽油、魚油等物質。這些優質不飽和脂肪酸可以幫助身體清除飽和脂肪酸，達到一定減脂作用。

2、減少米飯攝入：

米飯屬于高碳水化合物食品，特別是精米飯，糖分含量高，會讓人胰島素升高，增加糖的代謝，將整個人體脂肪代謝減慢。所以為了減脂，盡可能的控制米飯攝入。

3、多吃一些增加飽腹感的食物：

人有了飽腹感，自然就會減少進食的欲望，這類食物包括有燕麥、玉米和高粱。

4、少吃鹽：

鹽也必須要少吃，因為鹽分會導致身體水份滯留導致水腫，健美運動員賽前都要進行脫水，賽時肌肉線條才會更凸顯。鹽分過多也會多吃米飯，惡性循環。

5、限酒：

酒也要少喝，因為酒熱量很高，酒精代謝要肝臟參與，導致糖類無法儲存為肝糖而轉變為脂肪。同時，酒也是滅肌第一號殺手。

6、水果要適量：

水果不能代替蔬菜，過多水果一樣會導致糖份攝入過多。

減肥的黃金法則就是要少油少鹽少糖分，補充高蛋白，能蒸煮的東西，絕不煎炸炒，蝦、牛肉、西蘭花、蛋白粉、牛奶、雞蛋應該要經常食用。還要多喝水，水是加快代謝，另外肌肉在合成中有肌酸作用，需要水分子的參與。

除了上面說的幾個點以外，各種飲料也不能喝，看都不要看一眼，飲料的含糖量極高，只要喝一杯，之前的努力。

控制飲食的同時也必須要適量的運動，比如慢跑和進行一些有氧運動都是減肥的好方法。管住嘴邁開腿就是減肥的不二法則之一，做任何事情都需要持之以恒的堅持，減肥就是只要付出就一定會有回報的一項事業。